柏・松戸・我孫子｜産後の股関節の痛みはなぜ？原因と対策を理学療法士が解説

産後に股関節が痛くなるのはなぜ？

産後の股関節痛には、ひとつだけではなく、さまざまな要因が関係していることがあります。

妊娠中から出産後にかけては、お腹が大きくなることで姿勢や重心が変化し、出産後はさらに抱っこ・授乳・おむつ交換など、それまでとは違う身体の使い方が増えます。

その結果、股関節周囲の筋肉だけでなく、骨盤・腰・お腹・お尻などにも負担がかかりやすくなります。

① 妊娠・出産による姿勢と重心の変化

妊娠中はお腹が前に大きくなるため、身体の重心が変化します。 その姿勢に合わせるように骨盤や腰、股関節の使い方も変化します。

そして出産後、お腹の大きさは急激に変化しますが、姿勢や身体の使い方がすぐに妊娠前へ戻るとは限りません。

妊娠中に身についた姿勢のクセが残ったまま育児が始まることで、股関節に負担が集中することがあります。

② 骨盤周囲の筋肉がうまく働きにくい

股関節は骨盤とつながっています。 そのため、股関節を安定させるには、お尻の筋肉やお腹の筋肉など、骨盤周囲の筋肉が協調して働くことが大切です。

産後は腹部の筋肉が伸ばされた状態から回復途中であったり、出産や育児によって身体の使い方が変化したりします。

このため、股関節周囲の一部の筋肉に負担が集中し、痛みや違和感につながることがあります。

③ 抱っこで片側の股関節に負担がかかる

赤ちゃんを抱っこするとき、いつも同じ側の腰や骨盤に赤ちゃんを乗せていませんか？

片側の骨盤を外へ突き出すような姿勢で長時間抱っこすると、一方の股関節やお尻の筋肉に負担が集中しやすくなります。

特に赤ちゃんが大きくなるにつれて抱っこの負荷も増えるため、産後数か月してから股関節痛を感じ始める方もいます。

④ 授乳やおむつ交換など前かがみの姿勢

授乳、おむつ交換、沐浴、着替えなど、産後は前かがみになる動作が非常に多くなります。

同じ姿勢を繰り返すことで骨盤や腰の動きが少なくなり、その分を股関節が補おうとして負担が大きくなるケースがあります。

⑤ 横向きで寝ることによる股関節外側への負担

「横向きで寝ると股関節の外側が痛い」という方もいます。

股関節の外側には、大転子という骨の出っ張りや、その周囲を通る筋肉・腱などがあります。 横向き姿勢が長く続くことで、この部分に圧がかかり、痛みを感じることがあります。

股関節のどこが痛い？痛む場所によって考えられること

「股関節が痛い」と言っても、実際に痛む場所は人によって違います。

痛む場所を確認することは、身体のどこに負担がかかっているのかを考えるヒントになります。

足の付け根・鼠径部が痛い

脚の付け根の前側や鼠径部が痛む場合は、股関節そのものや、股関節前面にある筋肉などが関係している場合があります。

「歩き始めに痛い」「深くしゃがむと痛い」「靴下を履くときに痛い」などの症状がみられることがあります。

股関節の外側が痛い

股関節の横にある骨の出っ張り付近が痛い場合は、お尻の筋肉や腱などに負担がかかっていることがあります。

「横向きで寝ると痛い」「片足で立つと痛い」「抱っこをしていると痛くなる」という方にみられることがあります。

お尻から股関節の後ろ側が痛い

お尻側の痛みは、股関節だけではなく、骨盤や仙腸関節、腰部などが関係している可能性もあります。

「寝返りで痛い」「片脚に体重をかけると痛い」「階段で痛い」など、荷重時の症状がある場合には、股関節だけでなく骨盤周囲の状態を確認することも大切です。

こんな動作で股関節が痛くなっていませんか？

• 歩き始め
• 長時間歩いたあと
• 椅子から立ち上がるとき
• 床から立つとき
• 階段を上り下りするとき
• 寝返りをするとき
• 横向きで寝ているとき
• 片脚立ちをするとき
• 抱っこをしているとき
• 靴下やズボンを履くとき

このような場合、痛みのある部分だけを揉んだりストレッチしたりしても、十分に変化しないことがあります。

「どの動作で痛むのか」「身体をどのように使っているのか」を確認することが、とても重要です。

産後の股関節痛はいつまで続く？

産後の身体の回復には個人差があるため、「○か月で必ず治る」と一概に言うことはできません。

出産後に少しずつ身体の状態が戻り、育児動作にも慣れてくることで自然に軽減するケースもあります。

一方で、痛みをかばった歩き方や抱っこの姿勢が続くと、数か月たっても痛みが残ったり、腰・膝など別の場所まで痛くなったりすることがあります。

「時間が経てば治るはず」と長期間我慢するのではなく、生活に支障が出ている場合には一度身体の状態を確認することをおすすめします。

産後の股関節痛で自宅でできるセルフケア

① 抱っこの左右を入れ替える

いつも同じ側で抱っこしている方は、可能な範囲で左右を入れ替えてみましょう。

骨盤を横へ突き出し、その上に赤ちゃんを乗せるような姿勢が続かないよう意識することも大切です。

② 横向き寝では膝の間に枕を入れる

横向きで寝ると股関節が痛む場合は、両膝の間にクッションや枕を挟んでみてください。

上側の脚が内側へ落ち込むのを防ぐことで、股関節周囲への負担を減らしやすくなります。

③ 片脚に体重をかけ続けない

料理中や抱っこ中などに、無意識にいつも同じ脚へ体重をかけている方は少なくありません。

両足にできるだけ均等に体重をかけるよう意識してみましょう。

④ 痛くない範囲で身体を動かす

股関節が痛いからといって、まったく身体を動かさなくなる必要はありません。

痛みが強くならない範囲で歩いたり、股関節や骨盤を軽く動かしたりして、身体を固めすぎないことも大切です。

産後の股関節が痛いときに避けたいこと

痛みを早く良くしたいからといって、強くストレッチしたり、無理に筋トレをしたりするのはおすすめできません。

• 痛みを我慢して深く開脚する
• 強く股関節を押したり揉んだりする
• 痛みを我慢してスクワットを繰り返す
• いつも同じ側で抱っこをする
• 片脚に体重をかけて長時間立つ
• 「産後だから仕方ない」と強い痛みを放置する

特に、運動をするたびに痛みが強くなる場合には、その運動が現在の身体に合っていない可能性があります。

病院を受診したほうがよい股関節痛

産後の股関節痛の多くは筋肉や身体の使い方が関係していることがありますが、すべての痛みを整体だけで判断することはできません。

次のような場合には、まず整形外科などの医療機関へ相談してください。

• 突然、非常に強い痛みが出た
• 痛くて脚に体重をかけられない
• 歩くことが難しいほど痛い
• 転倒や事故のあとから強く痛む
• 股関節が赤く腫れている、熱をもっている
• 発熱を伴っている
• 脚のしびれや力が入りにくい症状が強い
• 痛みが日に日に悪化している
• 安静にしていても強く痛む

産後まもない時期に、急に強い骨盤・股関節周囲の痛みが出て体重をかけられないような場合には、まれですが骨の問題などが隠れている可能性もあるため、医療機関での確認が必要です。

先天性股関節脱臼・変形性股関節症がある方は？

先天性股関節脱臼とは？

先天性股関節脱臼とは、出生前または出生後の早い時期に、大腿骨頭が本来あるべき股関節の位置から外れている状態をいいます。

現在では「発育性股関節形成不全（DDH）」という名称が使われることも多く、完全に脱臼している状態だけでなく、股関節の発育が不十分な状態なども含めて考えられています。

発症にはひとつの原因だけではなく、さまざまな要因が関係すると考えられています。

• 遺伝的要因
• 関節のゆるさなどの要因
• 胎内での姿勢や出生後の環境などの力学的要因

以前の日本では、赤ちゃんの脚を伸ばした状態で包むなど、股関節を自由に開きにくい育児習慣もみられました。現在では、赤ちゃんの股関節を自然に曲げて開いた状態を妨げないことが大切とされています。

また、現在の中高年世代の中には、子どもの頃に先天性股関節脱臼や股関節の発育に関する治療を受けた経験がある方もいます。

以前に「先天性股関節脱臼」「臼蓋形成不全」「変形性股関節症」などを指摘されたことがある方は、妊娠・出産や育児をきっかけに股関節周囲の症状が気になることがあります。

また、人工股関節の手術歴がある方などは、身体の状態に応じた個別の対応が必要です。

このような既往がある場合には、自己判断で無理なストレッチや運動を行わず、必要に応じて整形外科などの医療機関とも連携しながら身体をみていくことが大切です。

careてらす柏で行う産後の股関節ケア

careてらす柏では、股関節が痛いからといって股関節だけを施術するのではありません。

まず、「どこが痛むのか」「どの動作で痛むのか」「どのように歩いているのか」などを確認します。

そのうえで、必要に応じて以下のような部分を確認します。

• 股関節の動き
• 骨盤周囲の動き
• 腰や背中の動き
• お尻や太ももの筋肉の働き
• 腹部・体幹の働き
• 立ち方や歩き方
• 抱っこや育児中の姿勢

産後の身体は一人ひとり違います。 そのため、「このストレッチをすれば全員良くなる」というものではありません。

理学療法士としての知識と経験をもとに、その方の身体の状態や生活に合わせたケアや運動をご提案しています。

まとめ｜産後の股関節痛を「仕方ない」と我慢しないでください

産後の股関節痛は、股関節だけではなく、妊娠・出産による姿勢の変化、骨盤や体幹の働き、抱っこや授乳などの育児動作が重なって起こることがあります。

特に、

• 歩くと足の付け根が痛い
• 抱っこすると股関節が痛い
• 横向きで寝ると股関節の外側が痛い
• 産後数か月たっても痛みが続く

といった場合には、「産後だからそのうち治る」と我慢し続けず、一度身体の状態を確認してみることをおすすめします。

careてらすでの流れ

※本ページの内容は一般的な健康・コンディショニング情報であり、医師による診断・治療に代わるものではありません。症状や体調に不安がある場合は、必ず医療機関にご相談ください。成果には個人差があります。