産後ママ必見｜腹直筋離開はいつ治る？治し方とセルフケア【柏・松戸・我孫子／施術歴20年】｜2025年度版

腹直筋離開は治るまでの期間

自然に回復するケース

初産で筋力が残っている方や、産後の休養が十分に取れている方は3〜6ヶ月で自然に改善することもあります。軽度であれば、呼吸法や簡単な運動を取り入れるだけでお腹の状態が整ってくることもあります。

改善が遅れるケースの特徴

帝王切開、多産、双子出産、年齢が高い方は改善が遅れる傾向があります。また、産後すぐに強い腹筋運動を始めてしまい、かえって悪化する方もいます。半年経っても改善が見られない場合は専門家に相談しましょう。

放置するとどうなる？日常生活への影響

放置するとぽっこりお腹だけでなく、腰痛や尿もれ、姿勢不良にもつながります。将来的に体の負担を増やす原因となるため、早めにケアすることが重要です。

腹直筋離開 60分

通常価格：11,000円

キャンペーン価格

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改善のための正しい方法

NGな腹筋トレーニング

クランチやシットアップは腹圧を高め、離開部分を押し広げてしまいます。SNSなどで紹介される運動の中にも、産後すぐには不向きなものが多いため注意が必要です。

整体でできる施術内容

骨盤の歪みを整える、筋膜を緩める、呼吸を改善するなど、整体では体を土台から整える施術を行います。柏・松戸・我孫子の整体院では「腰痛が楽になった」「お腹が引き締まった」と実感するママが多いです。

医療機関に相談が必要なケース

痛みが強い、半年以上変化がない、指が3本以上入るような重度の離開は、整形外科や産婦人科での診察を受けましょう。整体やセルフケアだけでなく、医療的な視点も必要になります。

自宅でできる簡単セルフケア

呼吸法

腹式呼吸を繰り返すことで、腹横筋や骨盤底筋が自然に働き始めます。お腹の奥を意識して息を吐くことがポイントです。

インナーマッスルエクササイズ

ドローインや骨盤底筋トレーニングなど、軽いエクササイズを続けることで徐々に変化を実感できます。強い運動ではなく、コツコツが重要です。

姿勢の改善ポイント

猫背や反り腰は腹直筋離開を悪化させます。立つ・座る・抱っこの姿勢を意識して正しく保つだけで、回復のスピードは大きく変わります。

日常生活で意識したい習慣（抱っこ・授乳・家事）

抱っこは膝を曲げてから、授乳は背中を丸めずクッションを使う、家事では片足重心を避けるなど、小さな工夫で改善が進みます。

初回体験メニュー

はじめての方向けに、からだの状態確認とやさしい体験メニューをご用意しています。無理なご案内はいたしません。医療行為ではなく、日常生活の快適さを目指すサポートです。

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骨盤と腹直筋離開の関係

骨盤の歪みが回復を妨げる理由

骨盤が前傾や後傾していると、インナーマッスルがうまく使えません。その結果、離開が改善しにくくなるのです。

骨盤底筋との連動性

骨盤底筋は腹直筋と連動しています。骨盤底筋を意識することで、腹直筋の働きも回復しやすくなります。

産後生活で気をつけたいこと

授乳姿勢とお腹への負担

猫背で授乳すると腹直筋に力が入りません。授乳クッションを活用して、背中をまっすぐに保つことが大切です。

抱っこやおんぶでの注意点

赤ちゃんを抱き上げるときは腰を曲げず膝を使う、おんぶは長時間避けるなど、お腹に優しい方法を心がけましょう。

日常動作の工夫（買い物・料理・掃除）

重い荷物を持つときは片側に偏らないように工夫し、料理や掃除では腰をひねらず正面で作業するよう意識しましょう。

改善後に得られるメリット

見た目（体型）の変化

お腹が引き締まり、産前の体型に近づくことで自信が持てるようになります。服選びも楽しくなります。

腰痛や尿もれの予防

腹直筋と骨盤底筋が働くようになると、腰への負担が減り、尿もれや肩こりも改善しやすくなります。

自信を持って子育てできるようになる

体が安定すると、抱っこや授乳が楽になり、子育てを前向きに楽しめるようになります。

腹直筋離開をセルフチェック

セルフチェックのやり方

仰向けで膝を立て、軽く頭を持ち上げて指をお腹に当てます。2本以上入る場合は離開の可能性があります。

チェックで気をつけたいポイント

無理に押さず、違和感があればすぐに中止。深さや広がりを定期的に確認することで改善の目安になります。

腹直筋離開の医学的背景

妊娠中のホルモン変化

妊娠中は「リラキシン」というホルモンが分泌され、骨盤周囲の靭帯をゆるめる働きがあるとされています。これは出産に備える大切な変化ですが、お腹の筋肉（腹直筋）にも影響を与えると考えられています。

お腹の皮膚と筋膜への影響

赤ちゃんの成長に伴いお腹が大きく前に伸ばされることで、皮膚や筋膜が負担を受けます。これが回復を遅らせる一因ともいわれています。

産後すぐの生活習慣の影響

授乳や抱っこでお腹に力が入りにくい姿勢が続くと、ホルモンの影響が落ち着いた後も離開が残るケースがあるとされています。

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メンタルに与える影響

体型の変化による不安

鏡を見るたびに「妊娠前の体型に戻らない」と落ち込む方もいます。見た目の変化は心の不安につながります。

周囲に相談できない悩み

腹直筋離開という言葉自体が知られていないため、悩みを共有できず一人で抱え込んでしまうママもいます。

前向きに取り組むための工夫

写真やメモで小さな変化を記録し、「改善は少しずつでも進んでいる」と実感することが継続の力になります。

地域別サポートの特徴

柏での産後ケア施設

柏市は託児付き整体や産後フィットネスが豊富で、ママが安心して体を整えられる環境があります。

松戸の子育てサポート環境

松戸市は自治体による産後講座や支援が盛んで、整体やセルフケアと組み合わせやすいのが特徴です。

我孫子での落ち着いた施術環境

自然豊かな我孫子市は、少人数制や個人サロンが多く、リラックスした雰囲気で施術を受けたいママに適しています。

20年の施術実績紹介

柏・松戸・我孫子での事例

柏市の30代ママは4ヶ月で改善。松戸市の双子ママは半年で腰痛が軽減。我孫子市の帝王切開ママは1年で改善しました。

お客様の声

「抱っこが楽になった」「体型が戻って嬉しい」「もっと早く相談すればよかった」との声を多数いただいています。

経験あるスタッフが寄り添うサポート体制

経験豊富なスタッフが一人ひとりに合った施術とセルフケアを提案し、不安に寄り添います。

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